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怎样瘦肚子和腿 睡前2套动作快速瘦(图)

一、瘦肚子  Step1  身体放松,平躺在地上。

膝盖伸直并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体呈90度的位置。 坚持10秒后,慢慢放下。 此动作每天重复15-20次。   Step2  身体平躺在地上,头部和肩膀着地。 膝盖并拢弯曲,身体慢慢抬起到肩膀离开地面,左手去碰右膝盖。 然后,再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。

此动作每天重复10-15次。   Step3  身体回到初始位置,全身放松。

深呼吸后开始慢慢吐气。

吐到一半后屏住呼吸。 接着收紧腹部,挺起前胸,然后慢慢吐气。 此动作每天重复25-30次。   Step4  右腿着地,保持直立。 左腿抬起,大腿与地面平行。 然后手掌轻轻握拳,身体向左边扭转,右手肘部碰左膝盖。

接着换到相反方向,此套动作每天重复10-15次。

瘦腿  尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。

  缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。

以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。   双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。

采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

  抬起双腿,伸展膝盖交叉的脚朝板。 抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。

以15-20次为一组动作、做1-3组。


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